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如何快速學習蛙泳

2021-11-13 12:26:25 來源:巨星網 編輯:巨星網

導讀: 1、坐在地上或凳上,軀幹後仰,雙手撐地(凳)。雙腿並攏抻直,稍抬起雙腿,深吸一口

如何快速學習蛙泳

1、坐在地上或凳上,軀幹後仰,雙手撐地(凳)。雙腿並攏抻直,稍抬起雙腿,深吸一口氣,屏息。將雙腿慢慢收回,膝關節同時外分,收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝,雙腿收緊靠近臀部,接著不停頓地向後方蹬腿、並攏,同時口、鼻呼氣,蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直,結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直,雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快,動作要連續。

2、入水、水深齊腰,深吸一口氣,俯臥於水中,臉入水,臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬,腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束,兩腿並攏。做這個動作時,腳掌和腳內側向後蹬夾水,蹬水結束後,雙腿動作稍停,運動員靠加速度在水面滑行。

3、俯臥在長凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。

4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行,雙臂前伸,抬頭使口露出水面,做蛙泳腿部動作。註意雙臂前伸不要過深,腿部動作除並攏時外,要做得平穩。

5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。

6、雙臂前伸扶板做腿部練習。

二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可采用:

1、陸上站立,體前屈,雙腳分開與肩同寬,抬頭,雙臂前伸。兩臂對稱外分,稍向下劃水,手掌外轉,手腕微屈,這便於手掌更早對水。雙臂一開始劃水,頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛,劃臂動作不要超過肩線。屈肘,雙手做一圓形經胸下前伸,呈預備姿勢,伸手同時用口、鼻做深呼氣。

2、站立在齊腰深的水中,俯臥,臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕,手掌向外、向下用力劃水,應對水有支撐感。屈肘繼續劃水,雙方劃至胸前逐漸接近,手掌轉向軀幹,然後雙臂前伸,呈劃水開始姿勢。註意劃水過程中雙臂不慶露出水面。

3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行,屏息抬頭前視。連續做幾次劃臂動作,註意不要屈腿。

4、蹬邊滑行,進一步改進臂部動作。

三、分解學習的最終目的是為瞭更好的配合,隻有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可采用:

1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行,臉入水,屏息,臂劃水,開始劃水是收腿,然後雙臂前伸、並攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重復上述動作。做2—3次後,休息片刻,繼續練習。

2、重復上一練習,但頭要抬出水面。

3、重復上一練習,要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面,收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行,頭略抬出水面。臂前伸時臉入水,口、鼻均勻、用力吐氣,之後慢抬頭,開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭,大張嘴,快吸氣。註意吸氣不要太晚,在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合遊。滑行,雙腿伸直,雙臂前伸,呼氣入水之後開始向後下方劃水,抬頭快吸氣,雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸,蹬水時屏息,雙臂結束前伸,腿並攏時呼氣入水。連續練習,盡量遠遊。

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