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遊泳小技巧幫助你更快減肥

2021-11-13 13:21:56 來源:巨星網 編輯:巨星網

導讀: 2.快速短距離遊很多人遊泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快

遊泳小技巧幫助你更快減肥

2.快速短距離遊

很多人遊泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。

3.分時間段練習

像專業遊泳選手訓練一樣,將遊泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。

4.遊泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,為瞭保證這一標準,每遊一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。

5.休息時間最小化

將遊泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次遊泳時間應在40分鐘以上,這樣更有效。

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