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遊泳技巧分享:想遊得更暢快 泳前熱身運動不能忘

2021-11-13 13:21:57 來源:巨星網 編輯:巨星網

導讀: 今天來聊聊一篇關於遊泳技巧分享:想遊得更暢快,泳前熱身運動不能忘的文章,現在就為大傢來簡單介紹下遊泳技巧

遊泳技巧分享:想遊得更暢快 泳前熱身運動不能忘

今天來聊聊一篇關於遊泳技巧分享:想遊得更暢快,泳前熱身運動不能忘的文章,現在就為大傢來簡單介紹下遊泳技巧分享:想遊得更暢快,泳前熱身運動不能忘,希望對各位小夥伴們有所幫助。

一、拉伸肩部肌肉

遊泳時劃水需要動用到肩部,所以肩部的熱身非常重要,如果不註意,很容易造成肩部損傷,患上“遊泳肩”。遊泳前拉伸肩部肌肉動作如下:

1、頭部向前後左右轉動,拉伸頸部肌肉,重復10次;

2、單臂輪流向後繞肩,然後雙臂同時繞肩;

3、一手經腦後伸向對側肩部,肘尖向上,另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂,重復以上動作。

二、拉伸腰腹部肌肉

除瞭肩部,遊泳對腰腹部的力量的要求也很高,像蛙泳、蝶泳都是腿部發力的起始點和源動力,腰腹力量強弱會直接影響手部動作與腿部動作和諧協調,腰腹力量強,可以有效地帶動腿部動作發力,因此,泳前拉伸腰腹部肌肉可以讓身體更好進入運動狀態。熱身時,泳者可將單臂上舉,向對側彎腰並盡量伸展,換臂重復拉伸。

三、拉伸腿部肌肉

不管是那種泳姿,對於腿部肌肉都有一定的要求,充分拉伸可以讓肌肉保持最佳狀態,而且遊泳前對腿部做些熱身動作,特可避免遊泳時腿部抽筋,降低危險。遊泳前拉伸腿部肌肉可參照以下動作:

1、雙腿並攏向前伸直坐於地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持住,然後重復動作;

2、兩腿分開伸直坐於地上,身體彎向一側使面部靠向膝蓋,換一側重復;

3、一腿向前伸直,一腿向後彎曲坐於地上,軀幹向前伸展,然後向後仰身。重復幾次,換另一條腿,同時輕轉腳踝。

總而言之,泳前熱身不僅可以舒展韌帶、活躍肌肉群,讓身體提前適應運動狀態,同時還能增強身體的協調性,減少遊泳對身體的傷害,想要遊得更暢快,泳前熱身千萬不能忘!

相信通過遊泳技巧分享:想遊得更暢快,泳前熱身運動不能忘這篇文章能幫到你,在和好朋友分享的時候,也歡迎感興趣小夥伴們一起來探討。

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